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was bedeutet personal training?
Dabei berät er bei der Erstellung eines Trainingsplans, bereitet auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Einzelaktionen vor und gibt Tipps für trainingsunterstützende Ernährung. Trainings werden meist in Fitness-Studios, Home oder Outdoor abgehalten.
Neben dem Einzeltraining gibt es die 1:2 Betreuung, das sogenannte Partner Personal Training sowie das Training in Kleingruppen.
Es ist einfacher. Es ist effizienter. Es ist langfristig sogar günstiger als ein Fitnessstudio. Und das Schönste: Es macht mehr Spaß. Personal Training ist längst kein Luxus mehr. Es ist eine sehr lebenswerte Investition.
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bewegung
Sicher haben auch Sie schon die unterschiedlichsten Auffassungen gehört, welche Art von Sport Sie wählen müssen, um schnell und sicher abzunehmen. Vermutlich haben Sie auch gehört, Bewegung sei überhaupt nicht das Richtige. Doch wie sieht es, abgesehen von diesen subjektiven Meinungen, mit den tatsächlichen, wissenschaftlichen Grundlagen dazu aus? Da sprechen die Fakten in Verbindung mit Gewichtsreduktion eindeutig für Bewegung.
Alles, was dazu beiträgt, den Energieverbrauch zu erhöhen, unterstützt die Gewichtsreduktion. Entsprechend diesem Motto ist also alles besser, als nichts zu tun. Es gibt jedoch bestimmte Bewegungsformen, bei denen der Energieverbrauch besonderes hoch ist.
Im Rahmen eines jeden auch noch so ausgewogenen Erhährungsprogramms zur Gewichtsreduktion verliert der Körper neben dem Fettgewebe immer auch Muskelgewebe. Der Verlust an Muskelmasse beträgt pro Kilogramm Gewichtsverlust rund ein Viertel Kilogramm. Damit sinkt auch der Grundumsatz und bringt die Gewichtsabnahme ins Stocken. Zusätzliche Bewegung kann diesen Vorgang hingegen deutlich bremsen.
Es existiert nach wie vor kein Medikament oder Nahrungsmittel, dass dies könnte. Einzig eine ganz bestimmte Form des körperlichen Trainings bringt Ihren Körper dazu, immer mehr Energie aus den Fettspeichern zu schöpfen.
Unabhängig von der Gewichtsreduktion kann schon regelmäßige Bewegung allein erhöhte Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckerwerte senken und das Risiko gegenüber Herzkreislauf- und bestimmten Krebserkrankungen drastisch reduzieren.
Bewegung wirkt als natürliches Antidepressivum und hilft Ihnen, sich einfach gut zu fühlen. Auch häufige Begleiterscheinungen wie innere Unruhe und Nervosität während der Phase der Gewichtsreduktion können Sie damit eindeutig mildern.
Tatsächlich ist Bewegung der Faktor, der am meisten beeinflusst, ob man sein einmal reduziertes Gewicht auch langfristig stabilisieren kann. Wer in sein Gewichtsreduktionsprogramm Bewegung inkludiert, hat nicht nur einen besseren Abnehmerfolg zu erwarten, sondern kann vor allem längerfristig sein Gewicht wesentlich besser halten als jene, die sich nicht bewegen.
Damit ist bewiesen, dass sich Ihr Einstieg in Bewegung auf alle Fälle lohnt. Es geht aber auch darum, den für Sie richtigen Bewegungsmix zu finden, der Ihnen diese Vorteile auch garantiert und Sie am besten ans definierte Ziel bringt.
Erfolgsfaktoren
Ausdauer- und stoffwechseltraining
Während des Ausdauertrainings können Sie auch bei einem bestehenden Gewichtsproblem Ihren Stoffwechselumsatz auf das Fünf- bis Zehnfache des Ruhebedarfs hochschrauben. Unter den klassischen Ausdauersportarten wie Radfahren, rasches Gehen, Schwimmen oder den zahlreichen Möglichkeiten eines Fitnesscenters ( Gehbänder, Stepper, Fahrradergometer u.a.) gibt es keine, die von Haus aus einen besonderen Vorteil gegenüber den anderen hätte.
Vielmehr ist es die Menge der verbrannten Energie, die über das Ausmaß des möglichen Erfolgs entscheidet. Die amerikanische Gesellschaft für Abnehmzwecke schlägt vor, zum Abnehmen pro Trainingseinheit zumindest 30 bis 45 Minuten zu trimmen. So intensiv, dass Sie dabei bereits tief durchatmen, jedoch gerade noch mit einem Trainingspartner sprechen können.
Um einen deutlichen Verlust an Körpergewicht und Körperfett zu erreichen, sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche dann Minimum, vier bis sechs Einheiten das Optimum.
Individualtraining
Bauch-Bein-Po oder Body-Toning versteckt sich im Prinzip die "gute alte" Gymnastik. Aerobic hingegen besteht aus einem choreographisch gestalteten Mix, der meist Ausdauertraining und Muskeltraining zugleich beinhaltet.
Der Einfluss der Gymnastik auf die Figur liegt primär in einer Spannungserhöhung und Straffung des erschlafften Muskelgewebes. Unabhängig von der Gewichtsveränderung wird die Figur "geglättet" und einfach wieder fester.
Sichtbare Erfolge für die Formung von Taille, Hüfte und Gesäß erfordern auch hier entsprechenden Einsatz und Durchhaltevermögen. Erste sichtbare Ergebnisse sind frühestens nach etwa zehn Wochen bemerkbar. Die Wertigkeit der Gymnastik liegt ebenso in einer Verbesserung der Körperhaltung, und gute Haltung allein macht schon Figur.
geräteunterstütztes muskeltraining
Der minimale Einsatz für ein Krafttraining, das der Figur auch etwas bringt, erfordert einen Satz (= 10-15 Wiederholungen) mit acht bis zehn unterschiedlichen Übungen oder Stationen, zweimal pro Woche durchgeführt. Gerade in der Anfangsphase ist dafür professionelle Unterstützung unumgänglich.
Diese Art des Trainings ist unter allen Bewegungsformen auch die günstigste Trainingsform zur aktiven Osteoporosevorbeugung.
Der ideale Zeitpunkt, in mehr Bewegung einzusteigen, ist immer: "Jetzt!".
Also sollten Sie am besten gleich daran gehen, Ihre inneren Barrieren zu überwinden. Sie können dabei nichts verlieren - außer vielleicht ein paar zusätzliche Kilos. Den Erfolg werden Sie bald am eigenen Körper verspüren.
Helmut Klampfer
Eigentümer
Helmut Klampfer ist Sporttrainer im Bereich Fitness- und Krafttraining. Seine langjährige Erfahrung beim Erstellen von Trainings- und Erhnährungsprogrammen bildet Ihre Grundlage erfolgreichen Abnehmens. Nach einer genauen Analyse im Rahmen eines ausführlichen Erstgesprächs wird die Trainingsmethode für jede Kundin, jeden Kunden spezifisch zusammengestellt und entsprechend der Individualverfassung auch das tägliche Essensprogramm vorgegeben.
Persönliche Trainingsbtreuung ist äußerst wichtig, um alle Übungen korrekt und ergebnisorientiert ausführen zu können: die Anzahl der Einheiten und Wiederholungen, die richtige Dosierung und Steigerung der Intensitäten, die fachgemäße Handhabung diverser Geräte in den Fitnessstudios (um Gesundheits- und Verletzungsrisiken zu vermeiden), und vieles mehr.
Vor allem Personen mit Gewichtsproblemen können von seinem Coaching profitieren, aber auch alle, die sich (wieder) fit, attraktiv und gesund fühlen möchten oder Muskeln ausbauen wollen. Durch sein gezieltes Trainingsprogramm wird eine Gewichtsabnahme von 0,5 kg bis 1kg pro Woche erreicht.